「大人になって身長を伸ばす為に何をやったらいいのか？」って悩みますよね。そもそも成長期を過ぎた大人の身長が伸びるのか疑問に思われる方もいるでしょう。
私は34歳の頃、「身長を伸ばす！」と決意して約1年間で身長を3cm伸ばすことに成功しました。
ですから「気付いたら伸びていた」というわけではなく、「伸ばす！」と決めて身長を伸ばす方法を実践した結果、34歳～35歳の約1年間で3cm伸びたのです。
成長期を過ぎた中学3年生の頃から、168cmで止まっていた身長が171cmになり、40歳を過ぎた今でも171cmのまま変わりません。
私に限らず、20代や30代で身長が伸びる人は実在するため、大人になって身長を伸ばせる可能性は誰にでもあるといえるでしょう。
この記事では、私が身長を伸ばす為に実践した方法7選について書いています。
もし、あなたが本気で「身長を伸ばしたい！」と思うのであれば、今日から今すぐに実践してみてください。
なぜなら、今日のあなたは今後の人生の中でもっとも若いので、身長を伸ばせる可能性がもっとも高いからです。
大人になっても身長が伸びる人は結構いる
まずは、大人になっても身長が伸びる人の存在を知ってください。
実は大人になっても身長が伸びる人は結構います。でも、大人になって身長を伸ばそうとする人はほとんどいません。
なぜなら、成長期を過ぎたら身長は伸びないと思い込んでいるからです。
たしかに骨端線が閉じている大人は、成長期の子供のように黙っていても勝手に身長が伸びること無いですが、大人になって身長が伸びる人が存在する以上、20代や30代で「もう伸びない」と諦めてしまうのはもったいないです。
Yahoo!知恵袋の質問と回答
以下は、Yahoo!知恵袋の質問と回答から一部引用します。
「身長が伸びました（30代半ば女性） この間市でやってる健康診断に行ってきました。 身長が3センチも伸びて170センチになってました。」
「現在40代なのですが30代から毎年健康診断のたびに少しづつ伸びていて1.5センチくらい伸びました。」
「「30代」というか、 正確には「30歳まで」身長が伸びた例があります。 それが、私の弟です。 会社の健康診断での身長の測定値が、 高校卒業後から毎年、右肩上がりに少しずつ伸び続けたのです。 約11年で8㎝程伸びた事になります。(177㎝→185㎝)」
「40代で身長が更に伸びてました。 計測時の姿勢とか、背骨が朝と夜では違うとか言われてますが、気のせいではなく明らかに伸びてます。 元々180cm以上でしたが、数年で5cm伸びました。」
「40代なのに身長が8センチ伸びました。 やったことは、逆さぶら下がり健康器に1日10分くらいぶら下がっただけです。 よく姿勢が良くなると背が高くなると言いますが、姿勢が正しくなったからではありません。」
「40代前半、10年前より身長が4cm伸びていました . 最後に測ったのが29歳の健康診断で、その時は166cm台でした。はっきりと記憶していますし、高校からずっとこの身長でした。」
「40代後半になって身長が明らかに2㎝伸びたのですが、ただ椎間板ヘルニアが緩和されたから伸びたのですか？」
「40代のおじさんです。 健康診断で計測してますが、毎年2mm位ずつ、なぜかこの5年で1.2cm伸びてます。 理由は分かりません(笑)」
「現在40代です。 10代後半から大学生までは155ｃｍでした。 それからわずかながらに30までに156.5まで伸び、先日病院で測ったら158になってました。」
「50代で身長って伸びますか？ 先日健康診断で身長測ったら、去年は178.3だったのが178.9でした。 そういや40代の時は177cm代だったのに、少しずつ伸びて、このままいけば60歳で180cmいけるかも…」
「30代から身長が伸びることってありますか？ 現在40代なのですが30代から毎年健康診断のたびに少しづつ伸びていて1.5センチくらい伸びました。 まだ少しづつ微々たるものですが毎年増えてます。 計り間違えではなく確実に伸びています。」
「身長についての質問です。今年7月の健康診断での身長は、172.5cmでした。昨年10月の健康診断の時の身長は、171.5cmでした。測定時間は、2回とも朝の8時30分頃でした。 年齢が47歳なのに、身長が昨年よりも1cm伸びてるなんて何だか不気味です。」
「37歳の時、160cmだった身長が一年で3cmも伸びてしまいました。 理由が分かりません。」
「20代や30代で身長が伸びた方は何センチ伸びましたか？私は1.8センチ、知人は３センチ」
「子供が飲むの止めちゃった身長サプリを飲んでいたら半年で1.6cm伸びてしまったという方いましたよ。この方は40ですね。」
「25歳167cm→31歳171cmになりました。20代後半から30代前半にかけて背が伸びることはよくあるのでしょうか？」
「20歳くらいまでは177cmでしたが今は182cmあります」
「私は20歳くらいまで150センチくらいでした。 20代で年々少しずつ、伸びて現在30歳で157センチあります。」
「165cmだったのが、23歳で170cmになりました。」
「私は二十代半ばで一年間に１センチだけですが身長が伸びた年が数年ありました。 気づいたら158センチだった身長が160になっており、大台に乗ってうれしかったです。」
「25才ですが、昨年の検診時に測ったら学生時より2cm伸びてました。自分は極度の猫背なので、意識して背筋を伸ばすように気をつけていました。」
「高校生の頃から身長は変わず152cmで、一昨年の会社の健康診断まで変わらずでした。ですが、昨年の健康診断では153cmと、一年で1㎝伸びていました。」
「26～27歳で2センチほど伸びました。」
「20代になっても身長伸びることってよくありますか？最近身長を測ったら3㎝伸びていて180超えていてびっくりしました。」
「私は20代後半になるにつれて、身長が10cmほど伸びたのですが、こんなことなどあり得るのでしょうか？」
「40歳を過ぎましたが、まだ伸びてます。 昨年より1センチ伸びました。 20歳を過ぎてから８センチ伸びました。」
引用：Yahoo!知恵袋
身長が伸びた年齢や性別、伸び幅や方法などは様々で、身長が伸びた原因も不明ですが、1つだけ言えることは、大人になっても身長が伸びる人は確実に存在するということです。
これはYahoo!知恵袋で「質問した人」と「回答した人」の一部に過ぎず、身長が伸びた人全員がYahoo!知恵袋で質問や回答をするわけではありませんよね。
大人になって身長が伸びてもYahoo!知恵袋を利用しない人、家族や友人にのみ話す人、誰にも話さない人、身長が伸びていることに気付いていない人などを含めると、大人になって身長が伸びる人は結構いると考えられます。
34歳の私は、Yahoo!知恵袋の質問と回答を見て、「伸びた人がいるなら自分も伸ばしたい！」、「伸びないかもしれないけどチャレンジする価値はある！」と決意するきっかけになりました。
40代や50代で身長が伸びる人もいますから、20代や30代ならチャレンジしてみる価値は十分あるのではないでしょうか？
大人になって身長が伸びる人の特徴
大人になって身長が伸びる人の特徴を見習って、人体への危険性が無いというのを大前提に、次の4つを絶対条件にしました。
- きちんと栄養を摂る
- 姿勢を整えて改善する
- 適度な運動をする
- 睡眠の質を上げる
在り来たりですが、大人になって身長が伸びる人の特徴として、遺伝に関係なく、生活習慣や栄養バランスがきちんと出来ている人が多いと思ったからです。
もし身長が伸びなかったとしても「健康や美容的な効果を得られる」という保険になります。
結果的に私は約1年間で身長が3cm伸びたため、「身長」と「健康や美容効果」の両方を得られて満足していますが、一石二鳥のような効果があると続けるモチベーションアップに繋がりますね。
30代で身長を伸ばす為に実践した方法7選
前置きが長くなりましたが、ここから本題です。
私が34歳～35歳のときに実践した方法は全部で7つです。
ただし、全ての方法を同時進行で行ったため、どの方法にどの程度の効果があったのか、その根拠を示すことは出来ません。それだけはご了承ください。
毎日コツコツ続けられて、もし身長が伸びなかったとしても後悔しない程度の費用しか使わない、現実的で実践可能な方法のみを実践しました。
身長を伸ばす為に必要な栄養を食べ物から摂る
成長期でもない骨端線が閉じている大人に栄養が必要なのかと思われるかもしれませんが、栄養は何歳になっても必要です。
体の変化すべてに栄養が関わっているため、身長が伸びるという体の変化にも栄養は当然必要だと言えるでしょう。
身長を伸ばす栄養というと、「カルシウム」を思い浮かべる方も多いと思いますが、カルシウムを摂取するだけでは難しいです。
全身の骨は「骨芽細胞」が骨を作り、「破骨細胞」が骨を壊すという「骨代謝」を繰り返すことで何歳になっても常に骨が新しく作り変えられています。
「身長を伸ばす」＝「骨を伸ばす」であるならば、何歳になっても繰り返される「骨代謝」に必要な栄養は摂るべきです。
骨代謝に関わるビタミン・ミネラルは、次のような栄養素があります。
| 栄養素 | 効果 | 成人の推奨量 |
|---|---|---|
| ビタミンC | 骨質を高める | 100mg/日 |
| ビタミンD | カルシウムの吸収を助ける | 8.5μg/日 |
| ビタミンK | 骨の石灰化を促進する | 150μg/日 |
| 葉酸 | 骨質を高める | 240μg/日 |
| カルシウム | 骨芽細胞の材料になって新しい骨を作る | 600～900mg/日 |
| マグネシウム | 骨形成を促進する | 男性350mg程度/日 女性280mg程度/日 |
| 亜鉛 | 成長を促進する | 男性12mg程度/日 女性9mg程度/日 |
| ヨウ素 | 甲状腺ホルモンを作る | 130μg/日 |
| マンガン | 骨の発育を促進する | 男性4.0mg/日 女性3.5mg/日 |
このようなビタミン・ミネラルは、身長を伸ばす為に必要な栄養の一部に過ぎません。
食べ物から取り入れる栄養は、「消化」「吸収」「代謝」「排泄」という流れの中で利用されますから、それに関係する糖質、脂質、たんぱく質（アミノ酸）、ビタミン、ミネラル、食物繊維などを摂取する必要があるわけです。
月並みな言い方ですが、栄養バランスの良い食事は大切ということですね。
大事なことなのでもう一度言います。
「身長が伸びる」という体の変化には栄養が必要不可欠です。身長を伸ばす様々な方法を試しても栄養が不足していると身長を伸ばすことは難しいでしょう。
身長を伸ばすサプリメントを大人が飲み続けた
子供用の身長を伸ばすサプリメントを2種類飲み続けました。
理由は、栄養バランスの良い食事を意識していても、付き合いで意図しない外食をすることもあるため、身長を伸ばす為に必要最低限の栄養素だけはサプリメントで常に補いたかったからです。
また、当時（今でも？）は「アルギニン」という非必須アミノ酸には、身長を伸ばす効果があると言われていたため、アルギニンを試してみたくなりました。
アルギニンは体内で作り出せる非必須アミノ酸です。
体内で作り出せない必須アミノ酸ではないので軽視されがちですが、アルギニンは体内で作り出せる量が少ないため、食事やサプリメントから摂る必要がある「準必須アミノ酸」なのです。
子供用のサプリメントを大人が飲んでも安全なのか考えてみましたが、子供が飲めるように作られているので大人が飲んでも大丈夫でしょう。大人用を子供が飲むのは危険だと思いますけどね。
身長を伸ばすサプリメントを大人が飲む効果は調べようが無いので分かりませんが、結果的に大人でも身長が伸びたのでサプリメントを取り入れて良かったと思っています。
整体の「身長伸ばしコース」で体の歪みを改善
整体で「身長伸ばしコース」の施術を受けました。
整体はずっと通い続けたかったのですが、私の引っ越しの時期と重なってしまい、週に一度の施術を1ヶ月半程度、合計5～6回しか受けられませんでした。
ただ、初回の施術で驚いたことは今でも覚えています。
整体師さんに「右左の脚の長さが違うの分かりますか？」と訊かれ、よく見ると確かに左右の脚の長さが1～2cm程度違うのです。
「これは体が歪んでいる証拠です」と言われて、5分程度の施術を受けた後、もう一度見てみると左右の脚の長さがピッタリと同じになっていたのです。
「整体すごいなっ！」と正直驚きました。
O脚やX脚、背骨、骨盤など体の歪みを改善することで、大人でも身長アップの可能性があるのですが、体の使い方や動作のクセによって体は日々歪むため、整体の施術は長期的に受ける必要があります。
私は1ヶ月半程度、合計5～6回の施術しか受けていないので整体の効果はわかりませんが、長期的に通える方は整体を試してみると良いかもしれませんね。
大人でも身長が伸びるヨガのストレッチを実践
ヨガには身長を伸ばす効果があるというのは結構有名な話ですよね。
整体と同様に、O脚やX脚、背骨、骨盤などの歪みが解消されたり、正しい姿勢が身に付くことから大人でも身長が伸びることは珍しくないようです。
引っ越して整体に通えなくなったこともあり、ヨガのストレッチを始めることにしました。
ただ、女性ばかりのヨガ教室には抵抗があり、男性向けのヨガ教室もあったのですが、1回3,000円や月額8,000円～1万円以上だったので、ヨガ教室に通うという選択肢は無くなりました。
なぜなら、目的はあくまで「身長を伸ばすこと」だからです。
ヨガは手段の1つであって目的ではありませんから、身長が伸びるヨガのポーズだけを習得して、自宅で一人で実践するのがベストだったわけですね。
ヨガには様々なメリットがありますが、身長を伸ばせるヨガのストレッチだけで十分だったので、成長期を過ぎた大人でも身長が伸びるヨガのストレッチを実践することにしました。
このヨガのストレッチは有料ですが、成長期を過ぎた「大人用」のプログラムです。
しかも、90日間実践して身長が1cmも伸びない場合は、全額返金制度があるため、安心して購入しました。私は身長が伸びたので返金はありませんが、ヨガ教室に通うより割安だったので大満足しています。
ヨガ教室だったら、「身長が伸びなかったので返金して下さい」なんて言えませんからね。
身長が伸びるヨガのストレッチはこちら
1日15分のストレッチなので、毎日寝る前に実践していました。
かかとを叩くと身長が伸びる？やってみた結果
2015年頃、「かかとを叩くと身長が伸びる」という噂があったので私も実践してみました。
繰り返しになりますが、様々な方法を同時に行っていたので効果は分かりません。
やり方は「ゴム製のハンマーで痛くない程度に左右のかかとを毎日10分ずつ叩く」だけです。
このようなゴム製のハンマーで足の裏（かかと）を叩くわけですが、力加減は「痛くない」程度、「気持ちいい」と感じる程度でトントンと叩きます。
左右のかかとを10分ずつ、合計20分の時間を要しますから、忙しくて時間のない日は5分の4セットという風に叩くこともありましたし、全く叩けない日もありました。
「かかとを叩くと身長が伸びる」なんて、にわかには信じられない都市伝説のような方法ですが、根拠になるかもしれない「Wolff（ウォルフ）の法則」と呼ばれるものがあります。
「Wolff（ウォルフ）の法則」とは、“正常にせよ、異常にせよ、骨はそれに加わる力に抵抗するのに最も適した構造を発達させる”という法則である。特定の骨への負荷が増加すると、骨は時間の経過とともに再構築され、その種の負荷に抵抗できるようになります。
ウォルフの法則を分かりやすく言うと、「刺激を与えた骨は強くなる」ということですね。
かかとの骨が強くなるから身長が伸びると断言することはできませんが、かかと叩きで身長が伸びたという人が書いた書籍もあるため、軽視できない方法かなと思います。
ただ、医学的根拠や科学的根拠が確立されている方法ではないので、実践されるときは自己責任でお願いいたします。
大人の身長が伸びる運動は「マサイジャンプ」！？
身長が伸びる運動やスポーツといえば、バスケットボールやバレーボールなど、ジャンプするものが効果的と言われています。
でも、それは骨端線が開いている成長期の話で、骨端線が閉じてしまっている大人には効果がないでしょう。
なぜなら、現役で活躍している大人のバスケ選手やバレー選手の身長が伸びていないからです。
骨端線が閉じている大人は、運動やスポーツで身長が伸びることはないというのが一般的ですが、1つだけ可能性のある運動があります。
それはマサイ族の「マサイジャンプ」です。
この動画を見ていただくと分かる通り、マサイ族のマサイジャンプは、私たち日本人のジャンプの仕方や筋肉の使い方が明らかに違いますよね。
足の裏全体を使ってジャンプし、足の裏全体で着地しているような感じです。
このマサイジャンプを続けていたら身長が伸びたという情報があったため、私もマサイジャンプを真似してやっていました。1日5分程度、気が向いた時にです。
エビデンスやデータなどは一切無く、信憑性の低い方法ですが、マサイ族の高身長の理由がマサイジャンプの効果である可能性もあるので実践していました。
成長期を過ぎても成長ホルモンは身長に必要！？
身長の伸びには、「骨端線の開閉」と「成長ホルモン」が大きく関わっているとされていますが、大人になると骨端線は閉じてしまいます。
一方、成長ホルモンは加齢と共に分泌量は減少しますが、何歳になっても分泌されます。
成長ホルモンの分泌量を増やしても、骨端線が閉じていると身長は伸びないというのが常識です。
ただ、骨端線が開いている年齢（男子17歳まで、女子15歳まで）を過ぎても、成長ホルモン療法によって、20歳で身長を10cm以上伸ばした人を実際に知っているため、成長期を過ぎても成長ホルモンの分泌量次第では身長が伸びる可能性はあると思っています。
ちなみに「成長ホルモン分泌不全性低身長症」と診断されると、成長ホルモンを注射で投与する「成長ホルモン療法」が認められます。
サッカー選手のメッシは、9歳か10歳ごろに「成長ホルモン分泌不全性低身長症」と診断されて、「成長ホルモン療法」を行い、13歳で143cmだった身長が169cmまで伸びたのは有名な話です。
ただ、私は「成長ホルモン分泌不全性低身長症」ではないので、「成長ホルモン療法」を行うことは出来ません。
大人が成長ホルモンの分泌量を増やすには、睡眠の質を高めるしかないですね。
「睡眠のゴールデンタイム」と呼ばれる午後10時から午前2時の間に睡眠したり、睡眠直後の90分程度のノンレム睡眠を深い睡眠にできるか、そういう睡眠の質は今でも意識しています。
まとめ
以上、私が34歳の頃に身長を伸ばす為に実践した方法7選でした。
他にも「マシュマロ」や「酔い止めの薬（メクリジン）」「股割り・開脚」「ぶら下がり」などの方法も試してみましたが、長続きしなかったのでここでは割愛させていただきました。
今回、「Yahoo!知恵袋の大人になって身長が伸びた人が増えている」と思いました。以前はもっと少なかったのですが、やはり大人でも身長が伸びる人は結構いるのでしょうね。
冒頭でも言いましたが、今日のあなたは今後の人生の中でもっとも若いので、身長を伸ばせる可能性がもっとも高いです。ぜひチャレンジしてみてください！